Асана «Собака мордой вниз» — как правильно делать

12 133 просмотров

В последнее время все мы, как никогда, подвержены сильнейшему стрессу, волнениям и переживаниям. Напряженная обстановка в мире, работа в непривычных условиях, боязнь за своё здоровье и здоровье близких, не дает нам расслабиться и уделить время себе. Чтобы прервать этот бесконечный бег по кругу, на помощь нам приходит йога.

девушка в стрессе

Ежедневное выполнение несложных асан поможет сохранить душевное равновесие, снизить уровень стресса и поддержать физическую форму. А также это приятный и простой способ сохранить здоровье тела и души на долгие годы.

Сегодня мы подробно разберем одну из наиболее популярных и полезных асан.

Адхо мукха шванасана, или Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — это не просто физическое упражнение, а целая духовная практика, которая возвращает силы и открывает второе дыхание. Большинство практикующих йогов настоятельно советуют включать асану в комплекс Ваших ежедневных упражнений, для получения более выраженного эффекта.

выполнение асаны собака мордой вниз

Собака мордой вниз дарит бодрость, улучшает настроение, и помогает ощутить умиротворение и спокойствие после её выполнения.

Тело получает не меньшую пользу. Упражнение мягко растягивает мышцы на ногах, в частности, заднюю поверхность бедра, и развивает общую гибкость. Уходит скованность и зажатость, движения ног становятся легкими и быстрыми. При ежедневном выполнении асаны укрепляется сердечно-сосудистая система. Также снижается риск возникновения артрита и артроза. И это еще неполный список всех плюсов адхо мукха шванасаны.

после йоги

Однако, чтобы польза была максимальной, очень важно выполнять упражнение правильно. Вначале необходимо сделать небольшую разминку и разогреть мышцы, чтобы не допустить растяжений и травм. Саму асану нужно делать аккуратно и плавно, никаких резких движений и рывков.

Подробные инструкции для выполнения асаны собака мордой вниз

Примите первоначальное положение: опуститесь на колени, ладони под плечами уприте в пол, пальцы раскройте. Упор должен равномерно распределяться по всей поверхности ладони, включая подушечки пальцев. При этом давления на само запястье быть не должно. Спина прямая, бедра расположены перпендикулярно полу. Стопы плотно прилегают к полу, пятки направлены вверх. Лицо обращено вниз.

йога асана

Задержитесь на какое-то время в данной позе, постарайтесь отгородиться от окружающего мира, выбросить из головы все мысли и сосредоточиться на своём дыхании. Далее сделайте планку. Она выступает как переходный этап в упражнении. Возможно выполнять данную асану и без планки, но с ней переход получается более плавным.

планка для перехода в асану собака мордой вниз

Из планки поднимите таз вертикально вверх, не отрывая ладони и ступни от пола. Спина остается максимально прямой, живот втянут. Угол между животом и ногами составляет 60 градусов. Со стороны поза напоминает перевернутую букву V. Постойте так несколько минут, а после вернитесь в первоначальное положение или примите позу ребенка (полностью расслабленное тело лежит на коленях, руки вытянуты перед собой на полу).

выполнение асаны собака мордой вниз

Упражнение можно повторить несколько раз с небольшими перерывами, если они Вам необходимы.

Домашняя йога

Занимаясь йогой дома, Вы оказываете благотворное воздействие на весь организм. Древние практики продолжают работать и в современном мире, приводя в порядок не только тело, но и, самое главное, душу. Умение освобождать голову от мыслей и переживаний и сосредотачиваться на внутренних ощущениях, принесет еще большую пользу от асан. При ежедневном выполнении даже самых простых упражнений из йоги, Вы сможете избавиться от болей в мышцах и станете ощущать себя намного бодрее и моложе.

домашняя практика йоги

Практикуя каждый день собаку мордой вниз, Вы приведете своё тело в отличную физическую форму, станете спокойнее, почувствуете прилив сил и энергии.

Ежедневные занятия, вошедшие в привычку, изменят Вашу жизнь к лучшему. Старайтесь в любой ситуации всегда находить время для себя, каким бы напряженным не был Ваш график. Ведь самое бесценное, что у нас есть — это здоровье! И его надо беречь, прислушиваться к своему телу и не забывать заботиться и о душе.

Берегите себя и не забывайте про йогу! Мира и добра Вашему дому, будьте здоровы!

🚩 Читайте также: как воздействовать на активные точки здоровья и для чего нужно пить по утрам горячую воду.


Сохрани статью в социальные сети:

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *